来自张佳玮写东西的地方，原文在此 “我又拖延了好有犯罪感啊”·关于拖延症 我见识过的拖延症大概可以分两种。一种其实纯粹是懒，一种是较积极的拖延症。分的方式比较简单：前者对自己是否拖延症其实无所谓，而满世界念叨痛恨自己拖延症求解决方法的基本是后者。 后一种拖延症的症结也简单得很：完美主义。所以这种拖延症特别痛苦。看着一副悠哉游哉忙这忙那就是不忙正事的姿态，其实内心火烧火燎的急。写文章怕开不好头，总是要雕琢再三；做分析总嫌自己数据少，要一查再查。有些极端的，构思一个小说初期雄心勃勃，日迟夜推，越琢磨越珍贵越不敢写，到最后废然而叹，没了。基本上，完美主义拖延症的人，很容易进化为持续的信息过剩。 完美主义拖延症最大的痛苦是：“我下了很多次决心了呀，我就是改不掉啊，是不是我就是慢性子啊BALABALABALA”。 实际上，通常不是的。至少我认识的人里，每天恨自己拖延的人，一看工作成绩，都是横无际涯的壮阔。 我所认识的完美主义拖延症患者岂只不迟钝，简直都有些过敏。他们对待外事外物都敏感+客观，对自己的评价通常有经验主义范儿。子曰每日三省吾身，他们也是这毛病，而且省的时候都极刁钻，不允许自己的个人意见相左右，总是以耳闻目见的反馈为标准。“重视反馈”这四个字，是完美主义拖延症过度深刻的问题。 然后，是这样的： 做一件工作。 由于自己的完美主义秉性，做来颇拖拉。 其间经历许多自我纠结的痛苦。 做完之后，这段痛苦经历深印脑海。 一点点心理障碍。 周而复始。 P.S.于是积累成极大的痛苦。 开始不喜欢接一些自由度太大的工作，因为“你给我自由度，我反而不太知道该怎么办了”。 这概念的深层其实是“如果我有了自由度，就会对自己有更高的要求，太窒息了。” 收集各种反馈，收集大量信息，于是对自己的工作标准越来越高。 继续疲惫。 开始有拖延症的习惯。宁愿继续做大量的信息收集，希望能够找到一气呵成的节奏感再继续。 P.S.结果一拖再拖，纸上谈兵，一事无成。 完美主义拖延症最后有种去向有个朋友一度很拖延，后来变了一个人。每逢接什么约稿，总会第一时间在截稿期前写完。他说他最快乐的时刻，就是交稿时听到编辑对他说一声“哇，这么快啊，可以了谢谢。”然后他如释重负。但极端的在于，他会下意识的到处找工作完成，没工作闲下来时也心神不定，甚至跟我说“有犯罪感”。他从拖延的自我问责里逃出来，走了另一个极端，变成强迫症了。 但这种心态在我认识的人里，算很典型。 有许多完美主义拖延症患者会不断自责“我太拖了，我太有犯罪感了”。到后来，这种自我的愧疚感和无力感会取代拖延时的完美主义琢磨，成为他的新痛苦。而这种痛苦越累加就越容易让人紧张。 我跟些朋友交流过意见，普遍的看法：拖延症的自我开解是没用的。我有个朋友听了我的说法，回去开工前念几百遍咒：“先开头先开头先开头，放轻松放轻松放轻松”，但效果极微。绝大多数有意识的自我调节仪式，都没用。 完美主义拖延症患者的最后一个症状：他们会认真琢磨任何人对自己的负面评价，没事也要找找自己的负面问题；他们有种近于洁癖的自我情绪，特别害怕自己松懈、犯懒、退步，等等。 完美主义拖延症的顽固和可怕就在于此： 它是建立在一种对外界极敏感、对自折中极苛刻的自我批评精神上的。 因此，它的壳很坚固，会反抗掉任何企图自我软化、自我放松的暗示。 说到底，完美主义拖延症的形成，不是因为你懒散，而是因为你太敏感太紧张太客观太着重反馈了。而从这一点延伸到强迫症，则是同样的原因，只是以上原因里多了“我再也不希望自己有犯罪感和显得拖延软弱了”的心态而已。