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来自张佳玮写东西的地方,原文在此

“我又拖延了好有犯罪感啊”·关于拖延症

我见识过的拖延症大概可以分两种。一种其实纯粹是懒,一种是较积极的拖延症。分的方式比较简单:前者对自己是否拖延症其实无所谓,而满世界念叨痛恨自己拖延症求解决方法的基本是后者。
后一种拖延症的症结也简单得很:完美主义。所以这种拖延症特别痛苦。看着一副悠哉游哉忙这忙那就是不忙正事的姿态,其实内心火烧火燎的急。写文章怕开不好头,总是要雕琢再三;做分析总嫌自己数据少,要一查再查。有些极端的,构思一个小说初期雄心勃勃,日迟夜推,越琢磨越珍贵越不敢写,到最后废然而叹,没了。基本上,完美主义拖延症的人,很容易进化为持续的信息过剩。

完美主义拖延症最大的痛苦是:“我下了很多次决心了呀,我就是改不掉啊,是不是我就是慢性子啊BALABALABALA”。
实际上,通常不是的。至少我认识的人里,每天恨自己拖延的人,一看工作成绩,都是横无际涯的壮阔。

我所认识的完美主义拖延症患者岂只不迟钝,简直都有些过敏。他们对待外事外物都敏感+客观,对自己的评价通常有经验主义范儿。子曰每日三省吾身,他们也是这毛病,而且省的时候都极刁钻,不允许自己的个人意见相左右,总是以耳闻目见的反馈为标准。“重视反馈”这四个字,是完美主义拖延症过度深刻的问题。

然后,是这样的
做一件工作。
由于自己的完美主义秉性,做来颇拖拉。
其间经历许多自我纠结的痛苦。
做完之后,这段痛苦经历深印脑海。
一点点心理障碍。

周而复始。

P.S.于是积累成极大的痛苦。
开始不喜欢接一些自由度太大的工作,因为“你给我自由度,我反而不太知道该怎么办了”。
这概念的深层其实是“如果我有了自由度,就会对自己有更高的要求,太窒息了。”

收集各种反馈,收集大量信息,于是对自己的工作标准越来越高。
继续疲惫。
开始有拖延症的习惯。宁愿继续做大量的信息收集,希望能够找到一气呵成的节奏感再继续。
P.S.结果一拖再拖,纸上谈兵,一事无成。

完美主义拖延症最后有种去向有个朋友一度很拖延,后来变了一个人。每逢接什么约稿,总会第一时间在截稿期前写完。他说他最快乐的时刻,就是交稿时听到编辑对他说一声“哇,这么快啊,可以了谢谢。”然后他如释重负。但极端的在于,他会下意识的到处找工作完成,没工作闲下来时也心神不定,甚至跟我说“有犯罪感”。他从拖延的自我问责里逃出来,走了另一个极端,变成强迫症了。
但这种心态在我认识的人里,算很典型。

有许多完美主义拖延症患者会不断自责“我太拖了,我太有犯罪感了”。到后来,这种自我的愧疚感和无力感会取代拖延时的完美主义琢磨,成为他的新痛苦。而这种痛苦越累加就越容易让人紧张。

我跟些朋友交流过意见,普遍的看法:拖延症的自我开解是没用的。我有个朋友听了我的说法,回去开工前念几百遍咒:“先开头先开头先开头,放轻松放轻松放轻松”,但效果极微。绝大多数有意识的自我调节仪式,都没用。

完美主义拖延症患者的最后一个症状:他们会认真琢磨任何人对自己的负面评价,没事也要找找自己的负面问题;他们有种近于洁癖的自我情绪,特别害怕自己松懈、犯懒、退步,等等。

完美主义拖延症的顽固和可怕就在于此:
它是建立在一种对外界极敏感、对自折中极苛刻的自我批评精神上的。
因此,它的壳很坚固,会反抗掉任何企图自我软化、自我放松的暗示。
说到底,完美主义拖延症的形成,不是因为你懒散,而是因为你太敏感太紧张太客观太着重反馈了。而从这一点延伸到强迫症,则是同样的原因,只是以上原因里多了“我再也不希望自己有犯罪感和显得拖延软弱了”的心态而已。